妊婦に必要な栄養補給

妊婦の栄養摂取と胎児への影響の研究から、やせ過ぎの妊婦が

増えていることが指摘されているそうです。

現代の若い女性はやせ過ぎで、健康な赤ちゃんを産むのに

必要な体重をもっと増やす必要があるといいます。

妊婦に必要なエネルギーはどのくらいなのでしょうか。

１９～２９歳の専業主婦の場合、１日の摂取量は通常約１７５０キロカロリーと

されています。

それが妊娠初期には、プラス５０キロカロリー。

妊娠中期は、プラス２５０キロカロリー。

それ以降は、プラス５００キロカロリー。

中期以降の摂取カロリーは２２５０キロカロリーとなり、普段小食の女性にとっては

かなりヘビーな食事量となっています。

厚生労働省が推奨する１日のメニューでは、

主食のごはんは中盛り４杯、副菜の野菜料理が４～５品、

主菜の肉・魚料理は１～２皿、これに果物と牛乳１本が加わります。

妊娠中は動くのもおっくうになってくるものですが、

１日１時間以上の散歩が推奨されています。

運動によっておなかを減らし、しっかりと食事を摂るようにするのが目的ですが、

気分転換にもなり、お産に必要な体力をつけることもできます。

しかし、妊婦の体調は大変にデリケート。無理のない範囲で取り組みましょう。