妊婦は2人分食べなくちゃいけないといっていたのは昔の事。
食べ物が豊富にある現代では、逆に太りすぎてしまう人のほうが多いのです。
妊娠中の食生活で大切なのは量より質。
1日に30品目食べることを目標にしてみましょう。
野菜をいためたり、お味噌汁にたくさん具を入れるようにすると意外と簡単に取れます。
糖質、たんぱく質、脂質、カルシウム、鉄分、ビタミンなどの栄養素をバランスよく取るように心がけましょう。
といってもあまり難しく考えすぎなくても１日３回ちゃんといろいろなものを食べるように食事を取っていれば心配ありません。
また、塩分の取りすぎにも気をつけるようにしましょう。
塩の代わりに濃い目にだしをとる、レモンや酢、香辛料を使うようにして塩分は１日10グラム以下に抑えるようにしましょう。
もともと女性は貧血になりやすいですが、妊娠中は赤ちゃんが血液を造るために鉄分が必要なため特に貧血になりやすいのです。
よほどひどい貧血で無い限り赤ちゃんのほうには影響ありませんが、母体のほうは貧血になると、めまい、立ちくらみ疲れやすくなるなどの影響が出ます。
また、出産時に陣痛微弱や出血多量を引き起こす可能性もあります。
たがが貧血と軽く捕らえないで食事で鉄分をとるように意識しましょう。
ひじきやほうれん草などが鉄分を多く含んでいます。
鉄製のなべやフライパンで調理することでも鉄分を摂取することができます。
卵やお肉などのたんぱく質、レモンに多く含まれるビタミンＣと一緒にとると鉄の吸収を助ける働きをしてくれます。
妊娠初期の食生活は通常より150キロカロリー多く取れば良いのでたくさん食べようとせず、いつもどおりで大丈夫です。
鉄分、カルシウム、食物繊維は不足しがちですので意識してとるようにしましょう。
つわりで食べられないと心配する方も多いですが、この頃の赤ちゃんは小さく必要な栄養は少しです。
ちゃんとお母さんの体からとっていきますので心配しなくても大丈夫です。
妊娠中期の食生活はつわりもおさまって食欲が出てきますが食べすぎ内容に注意してください。
栄養バランスを考えて規則正しく食べるようにしましょう。
妊娠後期の食生活はおなかも大きくなって胃が圧迫されるので一度にあまり食べれなくなるので少しずつ何回かに分けて食べるようにしましょう。
ただし、分けて食べると量が多くなってしまいがちなので気をつけましょう。
妊娠中に太りすぎると妊娠中毒症になりやすくなるなどいろいろなトラブルを起こしやすくなります。
太りすぎてはいけないと思ってはいても妊娠中はどうしても運動量が減ってしまうし、家にいることが多くなるのでつい食べ過ぎてしまいがちですよね。
食事の仕方を少し気をつけてみるだけでも肥満防止に役立ちますので次のことを試してみてください。
・砂糖はカロリーが高いのに栄養はあまりないので甘いお菓子ジュースは避ける。
・一度にあまりたくさん食べられない時期は何回かに分けて食べますが、逆に取りすぎてしまわないように全部でどのくらいの量食べるのかを最初に決める。
・揚げ物はできるだけ避けゆでたり、蒸したりする調理法にかえる。
・味の濃いおかずはご飯をすすみ、多く食べてしまうのでおかずは薄味を心がける。