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マタニティウォーキングと散歩の違いは歩き方や姿勢です。
ウォーキングの姿勢をマスターすれば買い物の行き帰りに行うだけでも効果があります。

ウォーキングのポイント
・ウォーキングの前後には必ずストレッチを行う。
・つま先でけるようにしてかかとで着地する。
・歩幅は大きくする
・腕は脇をしめて大きく振る
・土踏まずに体重をかけるようにする
・猫背にならないようにあごをひいて胸をはって歩く
・個人差はありますが脂肪が燃え始めるのは始めてから15分以上たってからなのでなるべく15以上行う。

自分の体調や天候と相談してくれぐれも無理をしないようにしましょう。

妊娠しておなかが大きくなると日常生活すら大変になりますよね。
けれど、マタニティスイミングなら水の浮力によって重みを感じないで楽に動くことができます。
妊婦さんにはぴったりのスポーツともいえます。

スクールにもよりますがマタニティスイミングは泳ぐよりもエクササイズが中心となりますので泳げない人でも大丈夫です。
また、浅いプールを使用するので転んだりしてもケガや溺れるといった心配がありません。

マタニティスイミングによって期待できる効果は、体重増加防止、出産に向けての体力・筋力をつける、ラマーズ法が身につく、腰痛･肩こりの解消などがあります。

マタニティスイミングを始める時期は安定期に入ってからです。
医師の許可が必要で、スクールで始めるには診断書が必要になります。

個人的にプールに行って行うよりも、マタニティ用のスクールに通うことをお勧めします。
マタニティ用のスクールでは、そのときのお母さんと赤ちゃんの体調をチェックしてプールに入って運動をしてもいい状態かを管理してくれます。
また、万が一何かあったときでも助産婦さんや看護婦さんがいてくれるので安心です。

スクールを選ぶ際には、体調管理を行っているか、助産婦さんや看護婦さんはいるのか、水温は冷た過ぎないか、自分に合ったコースがあるかなど細かくチェックしましょう。

最近人気があるマタニティスポーツはマタニティヨガです。
「ヨガ」と聞くと難しい姿勢をしたりするのでは･･･と思ってしまう人もいるかもしれませんがマタニティヨガは呼吸法を中心に行い、おなかに負担のかからない体操をするので今までやったことのない人でも安心して挑戦できます。

おなかに負担のかからない体操をすることによって出産に向けての筋力をつけることができ、骨格のバランスも整えることができます。

また、身体的、精神的にリラックスできるのでストレス解消にもなります。

安定期に入ってから医師の許可をとり始められます。
経過が順調なら臨月まで行うことができます。

マタニティエクササイズは自分の体に合わせたものを選ぶことができ、臨月でもできるものがあります。

マタニティエクササイズを行うことによって期待できる効果は、ストレス解消、体重増加防止、出産に向けての筋力が付く、妊娠時の不快症状を軽くするなどがあります。

マタニティエクササイズを始めるには医師の許可が必要です。
水分を十分に取るようにして、妊娠前の体とは違うことを自覚しましょう。
いつの間にか、減量が目的になってしまうことがよくあります。
激しい運動はおなかの赤ちゃんに負担がかかりますので、がんばりすぎないようにしてください。
気分転換くらいの気持ちで行うようにしましょう。

妊娠初期の食生活はつわりで悩んでいる人が多いようです。
つわりであまり食べられない場合は、食べられるものだけ食べましょう。
無理して食べる必要はありませんが水分だけは取るようにしましょう。
食べ物が食べられなくてもこの時期また赤ちゃんは、たくさんの栄養素を必要としていませんし、必要な栄養は母体から吸収し、赤ちゃんに優先的に行くようになっているので心配ありません。

食べないと気持ち悪くなってしまう食べづわりの時は、体重が増えすぎてしまうことがあるので低カロリーの食品を選んで食べるようにしましょう。

この時期に、ブロッコリー、卵、大豆、グレープフルーツなどに含まれている葉酸という栄養素をとると、赤ちゃんの先天性形態異常のリスクを減らすことができるそうです。

妊娠中期にはつわりがおさまって食欲が出てきます。
今までの分を取り戻すかのようにこの時期食べ過ぎてしまって体重が増えすぎてしまうということがよくあります。

確かにおなかの赤ちゃんもグングン成長していく時期ですので栄養は必要ですが、妊娠中の食生活で大切なのは量より質ということを忘れないようにしましょう。
特に、鉄分、カルシウムが不足しやすいので意識してとるようにしましょう。
子宮が大きくなり腸を圧迫するので、腸の動きが鈍り便秘になりやすくなります。
食物繊維も意識してとるようにしましょう。

また、むくみやすくなりますので塩分の取りすぎには気をつけ、薄味を心がけるようにしましょう。

妊娠後期は特に体重の増えすぎと、塩分の取りすぎに注意して妊娠中毒にならないように気をつけてください。
カロリーは低く、栄養のあるものを食べるようにしましょう。
カルシウムと鉄分は不足しやすいので意識してとるようにしましょう。

おなかが大きくなって胃を圧迫するため一度にあまり食べられなくなります。
少しずつ食べるようにしましょう。
その際、食べるものはお菓子などでなく、ちゃんと栄養のあるものをえらびましょう。
また、全部で少しずつ食べるとどのくらい食べているのかわからなくなってしまうことがありますので、食事管理に気を配りましょう。

里帰りで食べすぎてしまうということもよくありますので気をつけるようにしましょう。

お母さんが食べるものによって母乳の味は変わります。
妊娠中の食事管理から開放されたと思って何も考えずに食べていると、赤ちゃんの嫌いな味のおっぱいになってしまい、おっぱいを嫌がるようになってしまう可能性もあります。
授乳中に食べたほうがいいもの、いけないものをしっかり覚えて母乳のためによい食生活を心がけましょう。

授乳中は基本的には和食がよいとされています。
主食は白米や玄米にし、カロリーの高いおもちは避けるようにします。
パンはバターや砂糖も含まれているのでやはりお米のほうが良いです。

おかずはお肉よりも脂肪の少ない白身魚をとるようにします。
刺身は冷えやアレルギーの心配があるので避けるようにしましょう、

水分は取ったほうがいいのですがジュースなどの冷たい飲み物よりも味噌汁やスープなどの温かいものを取ったほうが良いです。

授乳中はたんぱく質と水分を取るようにして、脂っこいもの、刺激が強いものは避けるようにしましょう。

昔から母乳にはおもちがよいといわれています。
しかしこれは食料があまりなかった時代のことで現代には当てはまりません。
それどころか、おもちは小さくても高カロリーですので、一つ食べただけでもおっぱいがカチンカチンになってしまったということも珍しくありません。
おもちは食べるのを避けたほうがいいでしょう。

また、母乳をあげているとカルシウムをたくさん取らなくてはという気持ちからか牛乳を飲みすぎてしまうことがあります。
確かに牛乳はカルシウムがあり、体に良いものですが、飲みすぎると脂肪を取り過ぎてしまうのでほどほどにしましょう。
目安としては1日200ml～400ml位になります。

母乳のためによいと思っていた食生活でもトラブルを招くことになってしまうことがありますので気をつけましょう。

始めは、お母さんの母乳の出もよくなく、赤ちゃんもうまく飲むことができないので、おっぱいを挙げる間隔や回数は不規則になるのが当たり前です。
「2時間空けなきゃ」「1日何回あげる」などこだわらないで欲しがったらあげるようにしましょう。

おっぱいは赤ちゃんに吸われることにより刺激され出てくるようになります。
出の悪いほうからあげるようにして、大体左右10分くらいずつあげるようにしましょう。
もちろんあげる時間もこだわる必要はなくまだ飲みたそうにしていたらあげてかまいません。

おっぱいを飲んでいるときに空気も一緒に飲んでしまいます。
赤ちゃんは自分でゲップができなくて苦しくなり、吐き戻してしまうこともあります。
飲み終わったら背中をさすってゲップをさせてあげましょう。

母乳育児～母乳育児を続けるために～

母乳はミルクのように何ml飲んだかわからないので頻繁に欲しがったりすると母乳が足りてないのでは･･･と心配になってしまいがちです。

しかし、授乳のリズムが規則的になるのは大体3ヶ月頃になってからで、始めのうちは不規則なのが当たり前です。
母乳は赤ちゃんに吸われることによって刺激され出てくるようになるので「おっぱいが足りてないんだ」と勝手に判断してミルクを足してしまうと母乳は作られなくなってしまいます。

おしっこの量がたくさんある、ウンチも出ている、肌につやがある、機嫌がいいというようなことが当てはまれば母乳不足の心配はありません。
どうしても心配ならお医者さんに相談してみましょう。
母乳が足りているようなら3ヶ月はミルクを足さないで母乳育児をがんばってみましょう。

おっぱいがカチカチに張りすぎて痛くなってしまうことがあります。
原因は出産後数日たつと急に母乳が作られるようになるのですが、十分に乳管が開いていないため、そして赤ちゃんがたくさん母乳を吸わないために乳房にたまってしまい、張って痛んだり、熱をもったりします。
また、水分やカロリーの高いものをたくさん取りすぎた場合にも母乳が作られすぎてカチカチになってしまうことがあります。

食事は和食を中心に粗食を心がけ、張りがひどいときには冷たいタオルなどで冷やしましょう。

赤ちゃんに吸ってもらっても収まらない場合は、母乳外来などでマッサージしてもらいます。

ひどくなると強い痛みと高熱を出す乳腺炎になる可能性もありますので早めに対処しましょう。

母乳育児にはいいことがたくさんあります。

・赤ちゃんにとって最高の栄養食
母乳には赤ちゃんに必要な栄養が全て入っています。
そして、赤ちゃんの成長に合わせて母乳の栄養素が変化していきます。

・授乳と一緒にスキンシップができる
お母さんに抱っこされておっぱいを飲んでいるときが赤ちゃんにとって一番安心できるときです。

・産後の亜母さんの体のためにもなる
赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらうことによって子宮回復、体重の戻りがはやくなります。

他にもアレルギーを起こしにくい、あごの発達を促す、ミルク代がかからなくてすむ、母乳は虫歯にならない、歯並びに影響しないなどたくさんのメリットがあります。