デザインが豊富で、一昔前の種類がないといった印象は

なくなってきたようです。

人気のパンツスタイルのマタニティウエアは、

大きくなるお腹の部分だけが伸縮性や保温性もある

リブニット素材でできています。

そのほかの部分は普通のデニム素材なので、

履きやすくて見た目もすっきりしていると

妊婦さんからも好評のようです。

最近では、妊娠初期のまだお腹がそれほど大きくないときから

臨月になるまで徐々に大きくなる腹囲に対応して、

ウエストにボタンホールの調節ゴムが付いていて

サイズが調節できるものがあるなど、驚きの進化をしているものもあります。

カタログでの通信販売や、インターネットのウェブショップを展開している

エンジェリーベは、マタニティウエア業界では大手お店。

おしゃれなデザインと、着こなしまで提案する企画力、

妊娠初期から産後まで幅広くサポートする品ぞろえ、

どんな風に選んだらいいかまでをアドバイスするなど

特に初めての妊娠で不安な妊婦さんには、

至れり尽くせりで人気があるようです。

実際の商品を確認したい人は、東京２店舗（原宿店・水天宮前店）

・横浜・名古屋・大阪に店舗も展開されています。

味気ない食事に結局長続きせず、「ちょっとだからいいや」と

だんだん気を抜いてしまっては、

自分やおなかの赤ちゃんのためになりません。

レモンやお酢、またはネギやショウガなど香味野菜を使うなどして、

上手に塩分カットを心がけることが大切です。

また、メニューのうち一品は普通の塩分にして、

他のメニューは塩分控えめにするなどバランスをとると

薄味でも満足できる献立になります。

塩分を摂らないように努力する以外に、

塩分を体から排出する成分＝カリウムを

積極的に摂るのも一つの方法です。

カリウムは、野菜や果物、海藻類に多く含まれるミネラルの一種で、

血圧を上昇させる塩分の中のナトリウムを体外に排出するのを

助ける作用があります。

野菜の中ではイモ類、ヒジキ・昆布・切干大根などの

乾物にもカリウムは多く含まれていますので、

献立を考えるときに活用するとよいでしょう。

バナナ、メロン、キウイフルーツなどの果物は

手軽に摂れるのでおすすめです。

塩分の摂りすぎには十分な注意が必要です。

ところが、味付けする以前に塩分が含まれる食品は意外と多いので、

気がつかずにとってしまうことも。

【塩分の多い食品】

干物・ハムやウインナーなどの加工肉・ちくわやかまぼこなどの練り製品

麺類・フランスパン・漬物・だしの素や化学調味料

うどんやラーメンなどは麺自体にも塩分が含まれる上に、

スープにも塩分が多いので、スープは飲まないのが基本。

意外なところでは、パスタをゆでる時に入れる塩が

摂りすぎの原因になることもあります。

パスタ自体に塩は含まれないため、麺のコシを出すために

ゆでる時に塩を加えますが、入れすぎには気をつけましょう。

麺類は、その手軽さから昼食などに食べたくなりますが、

週１回くらいにとどめておく方が無難です。

塩分の多い食品は一切摂らないと決めるくらいの

覚悟をするのが一番ですが、味気ない食事は長続きしません。

どうしても食べたい時には、加工肉や練り製品は湯通しやボイルをする、

カリウムを多く含む野菜や果物を一緒に摂るなどの工夫をしましょう。

大きくなってきたおなかまわりの皮膚が、かゆくなることがあります。

暖かい時期には、汗をかいたり、下着の締め付けなどによるかゆみが、

また、寒い時期には、湿度の低下による乾燥肌によるかゆみが起こりがちです。

暖かい時期のケアのポイントは、汗をかいたらシャワーを浴びるなど

肌を清潔に保ちつつ、お腹が大きくなって皮膚が伸びているところは、

十分に保湿をするよう心掛けましょう。

問題は寒い時期の乾燥で、何もしなければ乾燥が進んで、

かゆみが収まらなくなることもあります。

体を温めるお風呂は、冷えが大敵の妊婦には最適ですが、

入り方を間違えると、さらに乾燥してしまうので注意が必要です。

熱い湯につかったり、体をナイロンタワシなどで

体をゴシゴシこすってしまうと、皮脂を奪いすぎてしまうため、

洗浄剤をよく泡立ててから優しくなでるようにして洗ってから、

よく流すようにします。

また、セラミドやスクワランといった保湿成分を含んだ入浴剤を使うと、

保湿効果が期待できます。

しかし、入浴することでせっかく肌の水分量を上げても、

およそ２０分ほどで元に戻ってしまうそうなので、

すぐに保湿剤を塗るようにします。

さらに、湯上りに着る肌着には、柔らかい木綿が最適。

化繊やウールだと、肌を刺激することがあります。

しっかりと栄養補給することが大切です。

しかし、一方で体重管理も気になるところ。

つわりがおさまると食欲が増すので、食べ過ぎには注意が必要です。

妊娠中の太りすぎは、糖尿病や妊娠高血圧症候群、難産などのリスクが

高まることがあるので、賢く食べて体重管理をすることが大切です。

毎日バランスの良い食事を作ることは、意外と大変なものですが、

夏場以外なら鍋料理がおすすめです。

鍋料理の良いところは、多くの食材を使って作るので、

たんぱく質・ビタミン・カルシウム・食物繊維など、

体に必要な栄養素をバランスよく摂ることができることです。

また、暖かい料理である上に、薬味に使うショウガやトウガラシにも

血行促進の効果があり、食べると体がポカポカしてきます。

この体を温めるということが、体の抵抗力を向上させ、

免疫物質の活性化につながっていくため、栄養補給と併せて

一石二鳥の料理と言えるでしょう。

ただ一点気をつけなければならないのは、塩分と脂肪の摂りすぎ。

だしをきかせて塩分を控え、塩分を体外に排出するカリウムを含む野菜を多く、

脂身の多い肉などは少なくするようにしましょう。

妊娠するとホルモンの影響で、粘膜が充血しやすくなり、歯ブラシが少し強く当たっただけで

出血してしまうことがあります。

同じように歯ぐきから出血する別の要因として、妊娠性歯肉炎がありますが、

これは、歯肉炎を発生させる原因菌と女性ホルモンに深い関わりがあります。

歯肉炎の原因菌は、妊娠中に多く分泌される女性ホルモンであるエストロゲン、

プロゲステロンを利用して増殖するという特徴があります。

これらの女性ホルモンが、血液中から歯肉溝（歯と歯ぐきの境目）で

毛細血管から移行すると、歯肉炎の原因菌の活動が活発化し、

妊娠性歯肉炎が発生するといわれています。

出産後は自然に軽快する場合が多いようですが、出血するからといって磨かずにいると、

炎症が歯ぐきからさらに広がって、歯周炎に進行する恐れがあるので注意が必要です。

赤ちゃんが生まれるとお世話で忙しかったり、赤ちゃんをなかなか

預かってもらうことができなかったりと、それこそ歯科治療に通えるような環境では

なくなってしまい、結果として、さらに放置されることが多いようです。

妊娠中に歯医者さんに通うのは心配だから、赤ちゃんが生まれてからにしようと考えている

プレママは、ぜひ体調が安定した時に、歯医者さんで治療を受けることをお勧めします。

考える人がありますが、そうではありません。

実際にはつわりで歯ブラシを口に入れると気持ちが悪くなるなどの理由から、

口の中のケアが十分にできなくなることが、大きな要因になっているそうです。

妊娠中の歯科治療は、麻酔などによる悪影響を心配して受診をためらう傾向が見られますが、

原則的には、妊娠全期間を通して、必要な場合は受けても問題ないといわれています。

レントゲンや麻酔も局部的なものなのですし、虫歯治療に使われる抗生物質は

妊娠中に服用しても害のないものが使われているので、心配はありません。

むしろ、虫歯を放置して悪化させたり、痛みや高熱が出たりするほうが、

母子の健康にとってはマイナスなのです。

ただ、つわりで治療器具などを口内に入れられると気分が悪くなったり、

妊娠後期でおなかが大きく、診察台で長時間仰向けになっているのが辛いという

場合もありますので、妊娠中期ごろの受診がいいかもしれません。

ただし、痛みがひどいなどの場合には、すぐに歯科医院を受診したほうがよいでしょう。

その場合には、妊娠週数を歯科医に告げることを忘れずに。

何より、虫歯にならないことが大切です。

だらだらと間食したり、糖分の多い清涼飲料水は止め、食後の歯磨きで

歯のケアを十分にするように心がけましょう。

規則正しい生活やバランスのよい食事で基礎体力をつけるよう心がけましょう。

人の体には、細菌やウイルスなどの外敵に対して防衛する機能がありますが、

この免疫機能を高める食材があります。

体内に侵入したウイルスと戦う働きを強化する食材の代表は

きのこ類、海藻、ニンニク、シリアル穀物などです。

戦うことによって活性酸素が発生するために、抗酸化作用のある食材を

摂ることも大切です。

ポリフェノール（お茶）、大豆イソフラボン（豆腐）、セサミン（ごま）、

リコピン（トマト・スイカ）、ビタミンＡ（レバー・緑黄色野菜）、

ビタミンＢ群（豚肉）、ビタミンＣ（果物）

体力の消耗には、消化の良いタンパク質（豆腐・魚・牛乳など）や

水分補給が必要です。

疲れを感じたり、風邪をひきそうだと感じた時は、これらの食材を意識して摂り、

十分に休養しましょう。

ただ、毎日毎日たくさんの食材を摂取するのは難しいので、野菜を中心とした

組み合わせで、バランスの良い食事を考えるとよいでしょう。

その点、主食・主菜・副菜で考える和食は理想的です。

【免疫強化が期待できる食材】

ニンニク・キャベツ・大豆・ショウガ・ニンジン・セロリ・タマネギ

トマト・ナス・ピーマン・ブロッコリー・カリフラワー・キュウリ・ジャガイモ

オレンジ・レモン・グレープフルーツ・メロン・茶・玄米

また、おなかが大きくなるに従って、疲れやすく何となく体がだるいなどの

症状が出る場合もあります。

そこで、日頃の食事で積極的に対処する方法として、「薬膳」を取り入れて

いかがでしょうか？

もともと「薬膳」は、漢方の考え方を食事に応用したものです。

植物の根など生薬を原料とした漢方薬は、一人ひとりの体質や

症状に合わせて調合されます。

体の構成部分を表す「気・血・水」と、体の機能を表す「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」が

どのような状態にあるかを見極め、その乱れを漢方薬で整えていこうとするのが

漢方の考え方です。

しかし、漢方薬が普通の薬より弱いなどといった理解は誤りです。

漢方薬と言えども、妊娠中の服用には医師の診断が必要となります。

「薬膳」では、食材の持つ力によって、じんわりと体調を整えてくれる効果が

期待できます。

妊娠中にとくに気をつけたいのが冷えですが、冷えを取り除く力の強い食べ物には、

カブ・ショウガ、トウガラシ、ニンニク、ネギ、ピーマン、シソ、黒糖、山椒、シナモン、

エビ、イワシ、サケ、鶏肉などがあります。

これらの食材を取り入れやすい方法としては、これらの食材をみじん切りにしたものを

ごま油で炒めて鶏がらスープで煮た中華スープなどがぴったり。

季節の野菜をプラスしたり、溶き卵やご飯を入れて雑炊にすると

ヘルシーで体も温まる一品となります。

涙もろくなったりします。

とくに出産後は妊娠中に出ていたホルモンが急激に変化することによって

多くの人が精神的に不安定な状態を経験するものの、

自然に回復したり、家事を手伝ってもらう、話を聞いてもらうなど

何らかの積極的な方法によって快方に向かうことが多いようです。

しかしながら、中には「産後うつ」になり、「子供に対して何の感情も湧いてこない」

「一日中泣きっぱなしになる」、「ご飯を食べられなくなる」などといった

深刻な状態になる場合もあります。

完璧主義、負けず嫌い、几帳面、神経質、ものごとにこだわりやすい、

といった人たちに多く見られる傾向があるようですが、

私はそのタイプではないから大丈夫と高をくくらず、誰にでも起こるものと

あらかじめ心構えをしておくことも大切です。

「産後うつ」にならないための予防策としては、

・何事も完璧にやろうとせず、あせらずゆったりと過ごす。

・夫に家事などの手伝いの協力をお願いする。

・ママ友達を作って子育ての話題や悩みを共有する。

・天気のいい日は外出する。

・夫婦でコミュニケーションをとる。

家事が以前のようにできない、うまく授乳ができない、赤ちゃんが泣きやまないなどの

あせりや自己嫌悪が悪化の要因になると考えられています。

自分でだけで抱え込まず、出産後いつでもSOSを出せるようにしておきましょう。

初めての出産・育児なら、ママも赤ちゃんもまだ新米ということ。

うまくいかなくて当たり前なのですから。

これまで産後のサポートには身内の協力が当たり前でしたが、

出産年齢が上がることで祖父母も高齢になるなど頼るに頼れない人も

増えてきています。

世田谷区と武蔵野大学が協同で、産後４か月未満の母子の育児支援を目的とした、

「産後ケアセンター 桜新町」（3階建て・個室15室）が全国初となる

宿泊型施設として平成20年3月に開設されました。

宿泊と日帰りを選べ、宿泊の場合は必要に応じて赤ちゃんを夜間も見てもらえるため

ママはその間、十分に休養を取ることができると好評。

利用料もそれなりにかかるものの、１年間で約280人もの利用があり、

現在も予約が取りにくいほどだそうです。

助産師が産後の母子のケアと、育児・授乳の指導や相談に応じてもらえるほか、

臨床心理士のカウンセリングも受けられると言います。

そのほか、真新しい個室、充実した食事メニュー、癒しのためのボディケア、

多彩な講座の実施など、ママの心身回復のための充実した施設とプログラムを

そろえる同センターのような施設は、今後ますます需要の高まりがみられる

ことでしょう。

宿泊型の産後ケア施設については、厚生労働省も希望する都道府県への開設費補助を

2010年度予算に盛り込んだそうです。

産後体力がなかなか戻らず、思うように体が動かなかったり、初めての育児の不安を

相談する相手がいないなど、産後のママが孤立してしまう場合が少なくありません。

安心して産み育てることのできる環境づくりのためにも、一層の充実が求められます。

いろいろと教えてもらう機会も多いのではないでしょうか？

早くおなかの中の赤ちゃんに会いたいという気持ちと、安心して出産に臨めるように

知識を得ることは、出産を乗り切るための大きな原動力となることでしょう。

しかしながら、出産後のケアについて語られることは非常に少ないと

言わざるをえません。

出産直後のママは自分自身の回復と同時にベビーのお世話というプラスアルファを

こなさなければならないため、大きな負担を感じていることが多いのが

実情なのです。

そのような産後女性の心身の回復を助けるプログラムをＮＰＯ法人「マドレボニータ」が

開発しています。

2008年7月～2009年1月にかけて、産後1カ月～3年の620名の産後女性を対象に

アンケート調査やインタビュー・座談会を実施したところ、回答者の半数以上が

「産後、体は妊娠中より楽になっていない」と回答、「家事などのサポートが

必要な時に、十分と感じる支援が受けられなかった」などの結果が出たといいます。

これらの結果を受け、手伝いに来てくれる人との打ち合わせや家事育児支援サービスの

申し込みなど、産後に向けての準備策を提案したり、産後の夫婦関係についての

経験談などをまとめ、産後ケアについて広く知ってもらうための

「産後白書」1冊500円（送料100円）が作成されました。

これから出産するプレママにとって非常に参考となる1冊となることでしょう。

お産に備え、しっかりと栄養を補給しながらも油分は抑えめにしたい時に

便利なのが「蒸す」という調理法です。

そこで、最近注目されている新しい蒸し器具をご紹介します。

◆タジン◆

ふたがとんがり帽子のような円すい形の土鍋。

モロッコというもともと水が貴重な土地でも少ない水分で調理できるように

工夫されたもの。

野菜などを蒸す際に出た蒸気が上部で冷やされて鍋に戻るため

食材から出た水分だけで調理できる。

直火に加えて、オーブンや電子レンジにも対応可能。

◆スチームケース◆

バナナの葉で食材を包んで過熱する調理法からヒントを得た

シリコン製の調理器具。

竹筒を横にしたような形状で、上下に大きく開閉できるふたがあり

その都度ラップを使う必要がない。

熱の変化に強いので、冷凍庫で冷凍保存することも可能。

従来の蒸し器と大きく異なるのが、面倒な準備やかたづけがなく

扱いが楽なこと。

ふたを取ったらそのまま食卓に出せるデザイン性の高さなどが

人気の理由のようです。

近年、妊娠期間中に体重増加を気にして食事を制限する傾向があるといいますが、

母子の健康のために必要な栄養はしっかり摂るように心がけましょう。

「妊婦の葉酸必要性」が提唱されてきました。

１９９２年には、「妊娠する可能性のある女性は、葉酸を１日４００μg摂取しよう！」

という勧告文が発表されるなど、欧米諸国では先天異常児の発症リスク低減に

国を挙げて取り組んでいることがうかがえます。

というのも、妊娠する１ヵ月前から妊娠１２週までに葉酸を１日４００μg摂取すれば、

神経管閉鎖障害児の出生リスクを７０％軽減することができると言われているからです。

手軽な方法で少しでもリスクが軽減できることは、生まれくる子供や

その親にとって大きなメリットとなります。

また、妊娠する前から摂取する必要性が強調されていますが、妊娠に気づいたときには、

もっとも必要とされる時期を過ぎてしまう可能性が高いから。

DNAを構成している核酸やたんぱく質の合成を促進するという働きを持つ葉酸は

細胞の成長著しい妊娠初期に摂取することが重要なのです。

葉酸は、牛や豚のレバーに多く含まれますが、ビタミンＡの過剰摂取に注意が必要な妊婦には

緑黄色野菜、ホウレンソウやなば菜などの葉ものを食べるとよいとされています。

アメリカでは葉酸入りのシリアルやパスタなどが登場し、

手軽に葉酸が摂取できるようになっているそうです。

ＭＯＮＫＥＹの頭文字をとって、ビタミンＭと呼ばれていましたが、

その後、野菜などの葉部に多く含まれる事がわかり、「葉酸」と

呼ばれるようになったそうです。

葉酸はそら豆、ひよこ豆、枝豆などの豆類、ホウレンソウ、なば菜、

モロヘイヤなどの 葉ものや、ブロッコリー、アスパラガスなどの緑黄色野菜、

いちごやマンゴーなどの 果物にも含まれています。

葉酸は水に溶け出しやすく、加熱に弱いという性質を持っています。

そのためフルーツや野菜から摂取する場合は、なるべく生の新鮮な状態で食べるようにし、

スープや煮込み料理など熱を加える場合は、煮汁に溶け出した葉酸も

一緒に摂った方がよいでしょう。

また、葉酸は光にも弱いため、直射日光を避けるなど保存の仕方にも工夫をしないと

せっかくの効果が半減してしまいます。

しかし、たとえ意識していても、日常の食事だけで必要量の葉酸を摂取するのは

かなり大変です。

心配な場合は、１日成人２００μgとされている推奨量を目標値として、

極力食事で摂るよう心掛け、足りない分はサプリメントで補充すると良いでしょう。

葉酸に複数のビタミンを合わせたサプリメントが多いようですが、

妊婦の場合、ビタミンの種類によっては過剰摂取による胎児の先天性異常を

誘発するものがありますので、葉酸主体のシンプルなサプリメントを選ぶようにしましょう。